azzifamily.com – Wanita Usia 30-an perlu lebih memperhatikan kesehatan tubuh. Risiko gangguan kesehatan meningkat seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, asupan nutrisi yang tepat harus dijaga.
Ahli gizi merekomendasikan beberapa buah segar yang kaya manfaat bagi wanita di atas 30 tahun. Buah-buahan ini mengandung nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan kulit, meningkatkan sistem pencernaan, serta mengurangi risiko penyakit serius seperti kanker dan diabetes.
“Baca juga : Buruh Protes PHK Massal Sritex, Gelar Demo 5 Maret”
1. Tomat
Tomat kaya akan likopen, antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan melawan penuaan dini. Sebuah penelitian dalam Journal of Nutrition menyebutkan bahwa likopen berperan penting dalam menjaga elastisitas kulit dan melindungi tubuh dari radikal bebas.
Selain itu, tomat juga berkontribusi dalam mengurangi risiko kanker, terutama kanker paru-paru dan kanker perut. Wanita yang rutin mengonsumsi tomat mendapatkan manfaat dari senyawa antiinflamasi yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
2. Pepaya
Pepaya mengandung vitamin A, C, folat, dan enzim papain yang membantu memperlancar pencernaan. Buah ini juga kaya akan serat, sehingga dapat mengurangi risiko sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.
Betakaroten dalam pepaya berfungsi sebagai antioksidan alami yang melindungi tubuh dari penyakit metabolisme, seperti diabetes dan gangguan jantung. Konsumsi pepaya secara rutin juga dapat mengurangi perut kembung dan meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Jambu Biji
Jambu biji mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Dalam 100 gram jambu biji, terdapat 228,3 mg vitamin C, yang cukup untuk memenuhi sebagian besar kebutuhan harian tubuh.
Kandungan serat larut dan potasium dalam jambu biji membantu menjaga kesehatan jantung serta menyeimbangkan kadar gula darah. Selain itu, jambu biji juga dapat meredakan nyeri haid. Mengonsumsi buah ini sebelum menstruasi membantu mengurangi kram perut dan ketidaknyamanan akibat perubahan hormon.
4. Apel
Apel menjadi salah satu buah terbaik untuk wanita segala usia. Serat pektin di dalam apel membantu memperlambat penyerapan lemak, sehingga bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal.
Serat dalam apel juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan. American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi apel memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung koroner.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Nutrition Journal menyebutkan bahwa wanita yang mengonsumsi setengah buah alpukat saat sarapan merasa kenyang lebih lama hingga beberapa jam setelah makan.
Lemak tak jenuh dalam alpukat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sehingga baik untuk kesehatan jantung. Namun, pastikan mencuci alpukat sebelum dikonsumsi karena beberapa buah dilapisi lilin untuk menjaga kesegarannya.
“Baca juga : Perbankan Dorong Ekosistem Digital Nasional, Ini Langkahnya”
Kesimpulan
Menjaga kesehatan tubuh di usia 30-an memerlukan pola makan yang baik. Konsumsi lima buah di atas secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan kulit, pencernaan, dan jantung. Selain itu, buah-buahan ini juga kaya akan antioksidan yang berperan dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
