Tren Jalan Kaki 6-6-6: Manfaat Kesehatan yang Tak Terduga

azzifamily.com – Tren Jalan Kaki 6-6-6 tengah populer di kalangan pecinta gaya hidup sehat, kegiatan ini dikenal sebagai aktivitas fisik paling mudah, murah, dan efektif untuk menjaga kesehatan. Meski terdengar sederhana, metode ini dirancang untuk membantu membentuk kebiasaan olahraga yang konsisten di tengah kesibukan.

“Baca juga : Kumpul Kebo Marak di Indonesia, Daerah Ini Paling Banyak”

Dikutip dari Healthline, tren ini mengacu pada rutinitas berjalan kaki selama 60 menit yang dilakukan pada pukul 06.00 pagi atau 18.00 sore. Sesi ini diawali dengan 6 menit pemanasan berjalan santai dan ditutup dengan 6 menit pendinginan untuk pemulihan tubuh. Inti dari rutinitas ini adalah brisk walking atau jalan cepat yang menjaga detak jantung tetap meningkat secara stabil.

Menurut pelatih kebugaran bersertifikat ACE dan pendiri ThisIsWhyImFit, Mike Julom, metode ini cocok bagi orang yang sibuk, lansia, maupun mereka dengan keterbatasan gerak. “Latihan ini dirancang agar sederhana namun tetap memberikan manfaat signifikan bagi sistem kardiovaskular,” kata Julom.

Tren Jalan Kaki 6-6-6: Olahraga Sederhana dengan Manfaat Kesehatan Maksimal

Dalam ulasan Verywell Health, jalan cepat ini mampu meningkatkan kecepatan metabolisme dan melatih jantung serta paru-paru. Beberapa manfaat lainnya termasuk meningkatkan daya ingat, memperbaiki suasana hati, mengurangi risiko demensia dan depresi, serta membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Jalan kaki juga mendukung penguatan tulang, kualitas tidur yang lebih baik, dan manajemen berat badan.

Milica McDowell, ahli fisiologi olahraga dari Gait Happens, menjelaskan bahwa rutinitas ini membantu memenuhi anjuran aktivitas fisik dari CDC dan American College of Sports Medicine, yakni minimal 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu.

Tips untuk Memulai:

1. Gunakan sepatu dengan penyangga baik untuk mencegah cedera.
2. Tetapkan alarm sebagai pengingat waktu jalan kaki pagi dan sore.
3. Dengarkan musik atau podcast untuk membuat aktivitas lebih menyenangkan.
4. Mulailah dari durasi pendek, lalu tingkatkan secara bertahap.
5. Ajak teman atau keluarga untuk berjalan bersama agar lebih termotivasi.

“Baca juga : Senjata Andalan China Jika Terlibat Konflik Israel-Iran”

Tren jalan kaki 6-6-6 bukan sekadar tantangan, tetapi strategi membentuk kebiasaan sehat jangka panjang. Dengan komitmen sederhana dua kali sehari, siapa pun bisa merasakan manfaat fisik dan mentalnya. Di era serba cepat, metode ini menjadi solusi sehat yang mudah diakses oleh semua kalangan.