azzifamily.com – Jalan kaki menjadi pilihan olahraga praktis yang bermanfaat bagi kesehatan. Aktivitas ini lebih ringan daripada lari tetapi tetap efektif membakar kalori. Banyak orang bertanya berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan kaki selama 30 menit. Jawabannya tergantung pada berat badan, kecepatan, dan medan yang dilalui.
“Baca juga : Bocah 7 Tahun Disiksa Ayah dan Dibuang di Jakarta”
1. Rata-Rata Pembakaran Kalori dalam 30 Menit
Secara umum, jalan kaki selama 30 menit dapat membakar 100-200 kalori. Jika dilakukan lima kali seminggu, total kalori yang terbakar mencapai 500-1.000 kalori. Namun, angka pastinya berbeda tergantung kondisi tubuh dan intensitas berjalan.
2. Faktor yang Memengaruhi Pembakaran Kalori
- Berat badan: Semakin berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang terbakar.
- Kecepatan: Berjalan lebih cepat meningkatkan jumlah kalori yang dikeluarkan.
- Medan: Jalan menanjak atau permukaan tidak rata membuat tubuh bekerja lebih keras.
3. Perkiraan Kalori Terbakar Berdasarkan Kecepatan dan Berat Badan
*Kecepatan 3 mph (12 menit/km):*
- 45 kg: 80 kalori
- 54 kg: 96 kalori
- 63 kg: 112 kalori
- 72 kg: 128 kalori
- 81 kg: 144 kalori
- 90 kg: 159 kalori
- 113 kg: 199 kalori
*Kecepatan 3,5 mph (10 menit/km):*
- 45 kg: 97 kalori
- 54 kg: 118 kalori
- 63 kg: 138 kalori
- 72 kg: 157 kalori
- 81 kg: 176 kalori
- 90 kg: 196 kalori
- 113 kg: 245 kalori
4. Efektifkah Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?
Dapat membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten. Tubuh mulai membakar lemak setelah 30 menit berjalan saat cadangan gula darah habis. Untuk hasil optimal, lakukan jalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari dengan kecepatan sedang.
5. Manfaat Tambahan Jalan Kaki Rutin
Selain membakar kalori, jalan kaki teratur memberikan manfaat lain:
- Meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru.
- Mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.
- Memperbaiki postur dan kekuatan otot.
- Meningkatkan mood dan mengurangi stres.
“Baca juga : Fitur Time Travel Google Earth, Lihat Bumi 80 Tahun Lalu”
Kesimpulan
Jalan kaki 30 menit membakar 100-200 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan. Untuk pembakaran maksimal, tingkatkan kecepatan atau pilih rute dengan tanjakan. Lakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan dan membantu menurunkan berat badan.
