Lifestyle

Kalori Terbakar Saat Jalan Kaki 30 Menit, Ini Rinciannya

azzifamily.com – Jalan kaki menjadi pilihan olahraga praktis yang bermanfaat bagi kesehatan. Aktivitas ini lebih ringan daripada lari tetapi tetap efektif membakar kalori. Banyak orang bertanya berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan kaki selama 30 menit. Jawabannya tergantung pada berat badan, kecepatan, dan medan yang dilalui.

1. Rata-Rata Pembakaran Kalori dalam 30 Menit
Secara umum, jalan kaki selama 30 menit dapat membakar 100-200 kalori. Jika dilakukan lima kali seminggu, total kalori yang terbakar mencapai 500-1.000 kalori. Namun, angka pastinya berbeda tergantung kondisi tubuh dan intensitas berjalan.

2. Faktor yang Memengaruhi Pembakaran Kalori

Berat badan: Semakin berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang terbakar.
Kecepatan: Berjalan lebih cepat meningkatkan jumlah kalori yang dikeluarkan.
Medan: Jalan menanjak atau permukaan tidak rata membuat tubuh bekerja lebih keras.

3. Perkiraan Kalori Terbakar Berdasarkan Kecepatan dan Berat Badan
*Kecepatan 3 mph (12 menit/km):*

45 kg: 80 kalori
54 kg: 96 kalori
63 kg: 112 kalori
72 kg: 128 kalori
81 kg: 144 kalori
90 kg: 159 kalori
113 kg: 199 kalori

Kecepatan 3,5 mph (10 menit/km):

45 kg: 97 kalori
54 kg: 118 kalori
63 kg: 138 kalori
72 kg: 157 kalori
81 kg: 176 kalori
90 kg: 196 kalori
113 kg: 245 kalori

4. Efektifkah Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?
Dapat membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten. Tubuh mulai membakar lemak setelah 30 menit berjalan saat cadangan gula darah habis. Untuk hasil optimal, lakukan jalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari dengan kecepatan sedang.

5. Manfaat Tambahan Jalan Kaki Rutin
Selain membakar kalori, jalan kaki teratur memberikan manfaat lain:

Meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru.
Mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.
Memperbaiki postur dan kekuatan otot.
Meningkatkan mood dan mengurangi stres.

Kesimpulan
Jalan kaki 30 menit membakar 100-200 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan. Untuk pembakaran maksimal, tingkatkan kecepatan atau pilih rute dengan tanjakan. Lakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan dan membantu menurunkan berat badan.

beniss