Lifestyle

Kebiasaan Sehari-hari yang Memperlambat Metabolisme Tubuh

azzifamily.com – Kebiasaan sehari-hari yang bisa memperburuk kinerja metabolisme tubuh harus konsistekn dapat dihindari. Tanpa disadari jika metabolisme tubuh terganggu maka akan memengaruhi energi, berat badan, dan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut enam kebiasaan yang perlu dihindari:

1. Makan Terlalu Sedikit

Mengurangi porsi makan secara drastis justru membuat tubuh masuk mode “hemat energi”. Tubuh akan membakar kalori lebih lambat dan menyimpan lebih banyak lemak.

2. Kurang Asupan Protein

Protein membantu pembentukan otot dan meningkatkan pembakaran kalori. Jika kurang protein, metabolisme melambat dan massa otot berkurang.

3. Terlalu Banyak Duduk

Gaya hidup tidak aktif mengurangi pembakaran kalori dan meningkatkan risiko resistensi insulin. Bergerak lebih sering membantu metabolisme tetap optimal.

4. Tidak Melatih Otot

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat. Tanpa latihan kekuatan, metabolisme basal menurun.

5. Kurang Tidur

Tidur yang cukup penting untuk keseimbangan hormon. Kurang tidur meningkatkan hormon lapar (ghrelin) dan menurunkan hormon kenyang (leptin).

6. Stres Berlebihan

Stres memicu produksi kortisol, hormon yang mendorong penumpukan lemak. Emotional eating akibat stres juga menambah asupan kalori berlebih.

Cara Memperbaiki Metabolisme

Konsumsi protein cukup
Rutin olahraga, termasuk latihan kekuatan
Hindari duduk terlalu lama
Tidur 7-8 jam per hari
Kelola stres dengan meditasi atau relaksasi

Dengan menghindari kebiasaan sehari-hari yang buruk ini, metabolisme tubuh bisa bekerja lebih efisien. Hasilnya, energi meningkat, berat badan lebih terkontrol, dan kesehatan terjaga.

beniss