Rilekskan Diri dengan Teknik Pernapasan untuk Ketenangan

azzifamily.com – Teknik pernapasan bisa membantu Anda merasa lebih tenang dan fokus dalam waktu singkat. Kehidupan yang padat sering membuat orang merasa stres, cemas, dan lelah secara emosional. Banyak orang mengalami tekanan mental karena pekerjaan, masalah pribadi, atau rutinitas yang tidak berhenti.

“Baca juga : Efek Diet Paling Sehat di Dunia pada Tubuh Pria Ini”

Pernapasan dalam dan teratur terbukti mampu mengurangi stres. Saat Anda bernapas dengan sadar, tubuh mulai menurunkan detak jantung. Otot-otot juga menjadi lebih rileks, dan pikiran menjadi lebih jernih. Anda tidak perlu alat khusus atau tempat khusus untuk mempraktikkannya. Cukup luangkan beberapa menit dalam sehari untuk mencoba teknik pernapasan berikut ini.

1. Teknik Pernapasan Diafragma atau Pernapasan Perut
Teknik ini sangat efektif untuk menenangkan sistem saraf. Caranya, duduk dengan nyaman. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Fokuskan gerakan napas pada perut, bukan dada. Biarkan perut membesar saat Anda menarik napas. Lalu, hembuskan perlahan melalui mulut sambil merasakan perut mengempis. Ulangi selama beberapa menit. Latihan ini membantu Anda merasa lebih tenang dan stabil.

2. Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik ini cocok bagi Anda yang sulit tidur atau sering merasa cemas. Mulailah dengan menarik napas selama empat detik melalui hidung. Tahan napas selama tujuh detik. Kemudian, hembuskan napas perlahan selama delapan detik melalui mulut. Ulangi siklus ini sebanyak empat hingga enam kali. Teknik ini membantu Anda mengalihkan fokus dari pikiran yang mengganggu.

3. Teknik Pernapasan Lubang Hidung Bergantian
Teknik ini berasal dari tradisi pernapasan dalam yoga. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari. Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri. Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis, lalu hembuskan melalui lubang hidung kanan. Lanjutkan dengan menarik napas dari lubang hidung kanan dan hembuskan dari lubang hidung kiri. Lakukan secara bergantian selama beberapa menit. Teknik ini membantu menyeimbangkan emosi dan memperbaiki konsentrasi.

4. Teknik Napas Panjang dan Dalam
Teknik ini paling mudah dilakukan dan bisa digunakan kapan saja. Ambil napas panjang melalui hidung dan tahan selama dua atau tiga detik. Lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi selama lima hingga sepuluh menit. Anda bisa melakukannya saat istirahat kerja, sebelum tidur, atau saat merasa gelisah.

“Baca juga : Wajah Merah Usai Makan? Waspadai Gejala Rosacea”

Dengan rutin melatih teknik-teknik ini, Anda bisa mengelola stres lebih baik. Tubuh akan terasa lebih ringan dan pikiran menjadi lebih tenang. Anda tidak butuh waktu lama untuk mulai merasakan manfaatnya. Cukup luangkan waktu sebentar setiap hari untuk bernapas dengan sadar.