Usia 30-an Rentan Dampak Gaya Hidup Tak Sehat

azzifamily.com – Gaya hidup di usia muda yang tidak sehat cenderung muncul lebih cepat, diungkapkan oleh peneliti terbaru dari hasil penelitian bahwa kebiasaan merokok, minum alkohol, dan kurang olahraga mulai berdampak sejak usia pertengahan 30-an. Studi ini melacak ratusan orang selama 30 tahun.

“Baca juga : Kenapa Program KB Pria Masih Jarang? Ini Penjelasan Dokter”

Kombinasi tiga kebiasaan buruk memperparah kondisi kesehatan. Orang dengan ketiga kebiasaan ini memiliki kesehatan fisik dan mental lebih buruk. Dampaknya bertambah parah seiring waktu dan frekuensi kebiasaan.

Masing-masing kebiasaan memberi pengaruh unik:
✓ Merokok: dominan pengaruhi kesehatan mental
✓ Alkohol: pengaruhi fisik dan mental sekaligus
✓ Kurang olahraga: paling berdampak pada fisik

Peneliti temukan efek penuaan dini pada perokok. Rokok konvensional maupun elektrik sama-sama berbahaya. Keduanya bisa sebabkan tekanan darah tinggi dan kerusakan pembuluh darah.

Alkohol berlebihan merusak organ vital. Hati dan ginjal paling rentan mengalami kerusakan. Otak juga bisa menyusut dan memicu demensia dini. Batas aman hanya 1-2 gelas per hari.

Kurang gerak tingkatkan risiko kematian 20-30%. WHO menyebutnya sebagai faktor risiko utama penyakit kronis. Aktivitas fisik teratur bisa cegah diabetes dan jantung.

Rekomendasi olahraga mingguan:

• 150 menit intensitas sedang (jalan, bersepeda)
• 75 menit intensitas berat (lari, berenang)
• Bisa dikombinasikan sesuai kemampua

“Baca juga : OnePlus 13T Hadir: Ringkas, Snapdragon 8 Elite, Baterai Besar”

Tips memulai gaya hidup sehat:

1. Berhenti merokok secara bertahap
2. Batasi alkohol sesuai anjuran
3. Lakukan aktivitas fisik rutin
4. Perbaiki pola makan bergizi
5. Kelola stres dengan baik