Waktu Terbaik Minum Kopi untuk Manfaat Maksimal

azzifamily.com – Waktu Terbaik Minum Kopi kebanyakan orang mengandalkan kopi di pagi hari untuk meningkatkan energi dan fokus sebelum memulai aktivitas. Selain memberikan rasa nikmat, kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Namun, waktu mengonsumsi kopi ternyata berpengaruh terhadap manfaat yang diperoleh.

“Baca juga : Penjualan Tas Hermes Melonjak di Tengah Krisis Ekonomi”

Minum Kopi di Pagi Hari Lebih Baik?

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal menemukan bahwa minum kopi di pagi hari lebih baik dibandingkan dengan meminumnya sepanjang hari. Studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang minum kopi di pagi hari memiliki risiko 31% lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi kopi.

Selain itu, risiko kematian akibat berbagai penyebab juga menurun hingga 16% pada peminum kopi pagi hari. Namun, orang yang minum kopi sepanjang hari tidak mendapatkan manfaat serupa.

Menurut penelitian ini, peminum kopi dalam jumlah sedang dan berat (dua cangkir atau lebih per hari) mendapatkan manfaat terbesar. Sementara itu, peminum kopi ringan yang hanya mengonsumsi sekitar satu cangkir atau kurang tidak mendapatkan perlindungan yang sama terhadap kesehatan jantung.

Dr. Lu Qi dari Universitas Tulane, New Orleans, AS, menyebutkan bahwa kebiasaan minum kopi di pagi hari bisa meningkatkan manfaatnya. Sebaliknya, konsumsi kopi di malam hari justru dapat mengurangi manfaat tersebut.

Meski penelitian ini tidak menjelaskan alasan pasti mengapa kopi pagi lebih baik, para ahli menduga bahwa ritme sirkadian tubuh berperan dalam hal ini. Minum kopi larut malam dapat mengganggu tidur dan mempengaruhi produksi hormon seperti melatonin dan kortisol, yang berperan dalam metabolisme serta kesehatan jantung.

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi di Pagi Hari?

Ahli gizi dari Houston Methodist, Gatlin, menyarankan agar tidak langsung minum kopi setelah bangun tidur. Tubuh perlu waktu untuk menggunakan sumber energinya sendiri sebelum menerima tambahan kafein.

Gatlin menyarankan untuk menunggu sekitar satu hingga dua jam setelah bangun sebelum minum kopi. Sebaiknya, awali hari dengan segelas air dan sarapan atau camilan sehat agar tubuh siap memproses kafein secara lebih efektif.

Minum kopi saat perut kosong juga bisa menyebabkan masalah pencernaan. Kafein meningkatkan produksi asam lambung dan empedu, yang bisa memperburuk gejala refluks asam dan meningkatkan motilitas usus besar. Inilah alasan mengapa banyak orang merasa ingin buang air besar setelah minum kopi tanpa sarapan terlebih dahulu.

Hindari Minum Kopi di Sore Hari

“Baca juga : Manfaat Sayur Oyong: Cegah Berbagai Penyakit Secara Alami”

Minum kopi terlalu sore atau malam bisa mengganggu pola tidur. Gatlin menyarankan untuk tidak mengonsumsi kopi setelah pukul 3 sore agar tidak mengalami kesulitan tidur.

Mengutip Cleveland Clinic, waktu terbaik untuk menikmati secangkir kopi pagi adalah antara pukul 09.30 dan 11.00. Pada jam-jam ini, kadar kortisol dalam tubuh mulai menurun, sehingga kafein bisa bekerja lebih efektif dalam meningkatkan kewaspadaan dan energi.

Kesimpulan

Minum kopi di pagi hari memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik dibandingkan mengonsumsinya sepanjang hari. Peminum kopi pagi hari memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung dan kematian akibat berbagai penyebab.

Untuk mendapatkan manfaat optimal, minum kopi sebaiknya dilakukan satu hingga dua jam setelah bangun tidur dan tidak dalam kondisi perut kosong. Hindari minum kopi setelah pukul 3 sore agar tidak mengganggu kualitas tidur. Dengan mengikuti waktu terbaik ini, kopi bisa menjadi minuman yang mendukung kesehatan dan produktivitas sehari-hari.