azzifamily.com – pola makan sehat untuk kaum lansia sedikit lebih khusus atau sedikit berbeda daripada mereka yang belum menginjak usia dalam katagori lansia. Perubahan metabolisme dan fungsi organ mengharuskan pemilihan nutrisi yang lebih cermat.
“Baca juga : HP Layar Gulung Samsung Resmi Dirilis? Ini Desainnya!”
Berikut lima tips pola makan sehat untuk lansia:
Pilih Makanan Padat Nutrisi
Konsumsi buah dan sayur berwarna-warni setiap hari. Gandum utuh seperti oatmeal dan roti gandum memberikan energi tahan lama. Susu rendah lemak atau alternatifnya memperkuat tulang dengan kalsium dan vitamin D.
Prioritaskan Protein dan Serat
Ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan menjaga massa otot. Serat dari sayuran dan biji-bijian melancarkan pencernaan. Minum 8 gelas air sehari mencegah dehidrasi yang sering tidak disadari lansia.
Hindari Makanan Tidak Sehat
Kurangi gula, makanan olahan, dan minuman bersoda. Batasi lemak jenuh dari gorengan yang berisiko bagi jantung. Pilih metode memasak seperti kukus atau panggang.
Atasi Masalah Makan Khas Lansia
Makan bersama keluarga bisa meningkatkan nafsu makan. Potong kecil makanan untuk yang kesulitan mengunyah. Konsultasi ahli gizi membantu menyesuaikan menu dengan kondisi kesehatan.
Terapkan Pola Makan Mediterania
Perbanyak ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Pola makan ini terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dan demensia. Tambahkan rempah-rempah sebagai pengganti garam.
Tips Tambahan:
- Makan porsi kecil tapi sering (5-6x sehari)
- Variasikan menu untuk cegah kebosanan
- Tetap aktif bergerak sesuai kemampuan
“Baca juga : Sudirman Cup 2025: Indonesia Puncaki Grup D Tanpa Kalah”
Dengan pola makan seimbang, lansia bisa menjaga vitalitas dan menikmati usia emas dengan optimal.
